ラプソディ

金曜日、お歳暮を配り終わってから、ふと久しぶりに映画でも見てみようかと思い立ち、映画館へ

レイトショーのチケットを購入して、時間までの間、腹ごしらえ



王将で中華&

映画前にビールはダメですね

映画の途中からトイレに行きたくなり、集中できない

鑑賞したのは、



ボヘミアンラプソディ

マジ、いいですよ

見終わってから、ずっと頭の中で曲が再生中

オススメです


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ペダリング&ポジショニング

先日の金曜日は、関係各所にお歳暮を届けに出掛け、お昼に空いた時間ができたので、パワメ 導入以来気になっていたペダリング&ポジショニングをみてもらいに、エフエフサイクルさんへ

購入して１年経ったので、BB周りをチェックしていただきました。



異音や緩みもなく、大丈夫そうです

ペダリング&ポジショニングですが、自分の今のポジションはサドルを限界まで前にしているいわゆる前乗りの状態です

パワメ を導入してから1番パワーの出るポジションを探していくと、サドルの先端に座るようなポジションがパワーも出るしケイデンスも高くなり良さそうですが、これでは如何せん三角木馬状態

長くは持ちません

そこで前乗りスト&競技者御用達ショートノーズのサドルなら痛くならずにいいかなと思い聞いてみましたが、そもそも自分の乗り方は、レースに出るわけでもなくロングライドがメインなので恩恵は少ないかと

だいぶ前荷重になるのでコーナリングも安定しにくいようです

ならば、今までのサドルで適切なポジションのご相談



店長さんに色々な角度から見てもらい、適切なポジションを洗い出します

結果、サドル高さやステムの長さなどは変えずにクリート位置を後方へシフト



だいぶ上死点が回しやすくなりました

動画を撮っていただき確認してわかったのですが、右のペダリングですが上死点のとこで膝がアウトに開く癖があるようです



おそらく右の柔軟性が低く、その代償でアウトに開くことで回しやすくしているようなので、これから膝の角度を気にしつつペダリングしてみようと思います

あと、体幹を意識したペダリングもレクチャーしていただきました

体幹トレーニングしないとね〜、プランク２分くらいでプルプルしてキツイからあまりやってないんだよねぇ〜

頑張りましょう


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伸びしろですねぇ～！

自分は元来右利きです

足は、左でもそこそこ蹴れるのでサッカーは左サイドをしてたり、スノボでも遊びでグーフィーで滑ったりしてました

以前スポーツジムに通ったりしてたとき、いろいろ計測することができたので筋肉量を調べたりすると、右の方が多い

ゴルフレッスンで行ったとこでも筋力を調べると、右の方が強い

普段ペダリングしているときも、右の方が強い感覚だったのですが、

サイクリングダイナミクスを見てみると




↑これは10分間測れてなかったときのです。





う～ん、左の方が強く出てる・・・

ちなみに、電池交換してからは、





右の方が強いですね

ってことは、初のFTPで191Wでしたが、左が52％じゃなくて実際は左右が反対だったとしたら、200Wピッタリぐらいになりそう

とはいえ、191が200であっても、ドングリの背比べ、貧脚なのは間違いないのですがね

貧脚ですが、ここからトレーニングすれば下がることはないので、考えようによっては、伸びしろしかない

本田の言葉を借りると、「伸びしろですねぇ～」


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不安なので

パワメ2回目の計測で早速右側が0Wで10分間測れなかったので、念のため電池を交換してみましょ



おまけで付いてきた、SR44

交換は簡単

4mmのレンチでペダル脇の電池蓋を開けると、それぞれ2コずつ電池が入っているので、それを交換するだけ



はてはて、これで計測はどうなるのでしょうか？


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素敵

初のFTPを計測した後、しっかりタンパク質を補給しなければいけませんので、



誕生月のプレゼントでもらったリブロース300ｇを

うまうま

今後トレーニングをするに当たり、プロテインを摂った方がいいのかなぁ～？


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初のFTP測定

成田でのお仕事というよりも、グルポタがメインでしたが、仕事を終え帰宅し、そそくさと準備

いつまでも後回しにしても仕方ないので、今の自分の実力を知るためにトレーニングの基本となるFTPを測定します

ガーミン・エッジ520Jに入っているプロトコールに従い進めていきます

いわゆるコーガン式というヤツですね

まずは、軽くウォーミングアップ

クルクル回します

続いて、5分の全力



緑の中に入るように頑張ります

この5分でオールアウト一歩手前

ゲ〇吐きそうなぐらい、横っ腹が痛いです

回復走のあと、本チャンの20分間アタック

最初の10分は上げ過ぎず、180～190くらいを維持します

5分全力が効いて、この維持もキツいですが、なんとか乗り越えます

残り半分、徐々に上げて行きますがなかなか200を越えず、残り3分から踏むか？1分から踏むか悩みますが、1分を選択

残り3～1分はダンシングを入れ、脚の回復を図り、ラスト1分最期のアガキ

自分の中では、200前後で踏めていた感覚でしたが、結果は・・・・



191

20分の平均パワーの95％が、FTPなので、200を基準にすると200×0.95＝190というなんともお粗末な結果に

210くらいを基準にしなければ、FTP200は越えないのねぇ～

まぁ、事前に180～190くらいかなと思っていたので、見事にその通りでしたね

20分のペース配分が難しいですね、まぁここから下がることはないはずなので、上を目指してトレーニングしていきましょう

リカバリータイムは、



55時間

なかなか体はやられたようです←このあと風邪ひきました


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ミニベロで成田山グルポタライド

先日の金曜日ですが、本来はお休みなのですが仕事の関係で成田に行かねばならず、空いた時間に少し乗ろうとミニベロを乗せて出発

久しぶりに成田山に行ってみることに



成田山と言えば、自分の中では川豊さんの鰻なのですが、先日お客様に駿河屋も美味しいよと情報を頂いたので、今回は駿河屋さんに行ってみることに





美味しかったですが、自分的には川豊さんの方が好みですね

食後のデザートは、





成田ゆめ牧場のソフトクリーム

ついでに、何やら列が気になり立ち寄ると、



金時の甘太郎



あずきあん



しろあん



さすがに食べ過ぎたぁ～

成田の駅前で





なんで、こんなにしっかり栄養補給をしたかというと、

この後、家に帰ってから、初の恐怖FTP測定を行う予定だったから


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VO₂MAX

ニューサイコン、ガーミン・エッジ520Jですが、

トレーニング後に、VO₂MAXとリカバリータイムが表示されます

このVO₂MAXですが、



ようは、持久力を表しているようでして、割と悪くない結果になっております

まだ数回測った値なので、今後下がってくるかもしれませんが、なんか嬉しいですね

まぁ、プロは7～80あるみたいですが・・・

レースに出るわけでもない、ホビーライダーなら


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2回目にして・・・

清水の舞台から飛び降りる思いで購入したパワメ、ベクター3ですが、巷では少々問題が報告されていました

それは、右側だけ測れなかったり、急に1000Wとかとんでもないパワーが表示されたりの困ったちゃんでした

原因は電池蓋の接触の問題で、自分のは対応品に交換済みのモノを購入

しかし、



2回目にして、右側計測されず

それでも10分くらいしたら、突然測れるようになりました

たまたまだったのかな？

あまり見られるなら、電池交換でもしてみようかな？？

ガーミンのこの表示かっこいいですねぇ～



3連メーターみたいでやる気になりますね


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