初のFTP測定 [トレーニング]
成田でのお仕事というよりも、グルポタがメインでしたが、仕事を終え帰宅し、そそくさと準備
いつまでも後回しにしても仕方ないので、今の自分の実力を知るためにトレーニングの基本となるFTPを測定します
ガーミン・エッジ520Jに入っているプロトコールに従い進めていきます
いわゆるコーガン式というヤツですね
まずは、軽くウォーミングアップ
クルクル回します
続いて、5分の全力
緑の中に入るように頑張ります
この5分でオールアウト一歩手前
ゲ〇吐きそうなぐらい、横っ腹が痛いです
回復走のあと、本チャンの20分間アタック
最初の10分は上げ過ぎず、180~190くらいを維持します
5分全力が効いて、この維持もキツいですが、なんとか乗り越えます
残り半分、徐々に上げて行きますがなかなか200を越えず、残り3分から踏むか?1分から踏むか悩みますが、1分を選択
残り3~1分はダンシングを入れ、脚の回復を図り、ラスト1分最期のアガキ
自分の中では、200前後で踏めていた感覚でしたが、結果は・・・・
191
20分の平均パワーの95%が、FTPなので、200を基準にすると200×0.95=190というなんともお粗末な結果に
210くらいを基準にしなければ、FTP200は越えないのねぇ~
まぁ、事前に180~190くらいかなと思っていたので、見事にその通りでしたね
20分のペース配分が難しいですね、まぁここから下がることはないはずなので、上を目指してトレーニングしていきましょう
リカバリータイムは、
55時間
なかなか体はやられたようです←このあと風邪ひきました
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いつまでも後回しにしても仕方ないので、今の自分の実力を知るためにトレーニングの基本となるFTPを測定します
ガーミン・エッジ520Jに入っているプロトコールに従い進めていきます
いわゆるコーガン式というヤツですね
まずは、軽くウォーミングアップ
クルクル回します
続いて、5分の全力
緑の中に入るように頑張ります
この5分でオールアウト一歩手前
ゲ〇吐きそうなぐらい、横っ腹が痛いです
回復走のあと、本チャンの20分間アタック
最初の10分は上げ過ぎず、180~190くらいを維持します
5分全力が効いて、この維持もキツいですが、なんとか乗り越えます
残り半分、徐々に上げて行きますがなかなか200を越えず、残り3分から踏むか?1分から踏むか悩みますが、1分を選択
残り3~1分はダンシングを入れ、脚の回復を図り、ラスト1分最期のアガキ
自分の中では、200前後で踏めていた感覚でしたが、結果は・・・・
191
20分の平均パワーの95%が、FTPなので、200を基準にすると200×0.95=190というなんともお粗末な結果に
210くらいを基準にしなければ、FTP200は越えないのねぇ~
まぁ、事前に180~190くらいかなと思っていたので、見事にその通りでしたね
20分のペース配分が難しいですね、まぁここから下がることはないはずなので、上を目指してトレーニングしていきましょう
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