シェイプアップ！

ホイールに続いて、ルックくんの測定をしてみましょう

ちなみに、前回は、8.12キロ

さて、さて、今回は・・・・



7.39キロ

ペダル：220g

ケージホルダー：40g

スピード&ケイデンスセンサー：32g

なので、約7.1キロ

もうちょい頑張れば、6キロ台も目指せそうですね

ただここからは、なかなか金額もかかってくるし、軽量に振りすぎるとバランスを崩す恐れもあるので、ほどほどにするつもりです

さぁ、約1ヶ月ぶりに実走できそうなので、どこ行こうかなぁ～


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ホイール重量

そういえばホイール購入時、交換に夢中でホイール重量を測定していなかったので、測定してみました



マビック　キシリウムプロエグザリットsl

カタログ値は、クイックレスで
フロント605g
リア750g
セットで1355g

一方、自分のは、タイヤ・チューブ、クイック外すのが面倒だったのでそのままですが、

フロント



980g

タイヤ：イクシオンプロ　210g
チューブ：ビットリア・ラテックスチューブ　84g
クイック：52g



980－210－84－52＝634g

634-605＝29g増し

リア



1380g

タイヤ：イクシオングリップリンク　210g
チューブ：ビットリア・ラテックスチューブ　84g
クイック：写真ありませんが、55g
スプロケ：R8000（11-28）　251g

1380-210-84-55-251＝780g

780-750＝30g増し

カタログ値と結構違うことがあるマビックさんとしては、

まぁまぁ、優秀なのではないでしょうか

次は、バイク本体を久しぶりに測ってみましょう


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シート高

シート&シートポストを交換してみたのですが、お試しローラーで４０キロほど走ってみた後から、両足の膝裏がなんか痛い

しっかり測って、調整したつもりでしたが5mmくらい高かったようで、再度調整



昨日再調整後、ローラーしてみたら、膝裏の痛みは大丈夫でした

なかなかポジションは奥が深いですねぇ〜

パーツそれぞれ規定のトルクが決まっているのですが、カーボンは気をつかいますね

手ルクレンチではなくて、トルクレンチがあった方がよさそうですね


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ベルト

心拍計として使えなく活動量計として活躍しているウェアラブルGPSですが、



これが、



使用中こうなってしまうのが、悩みでした

どうしたもんかと思案していたら、



ベルトの外れにくい遊革をもらえるということなので、申し込んでみました

１週間くらいで届くかな〜


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シート&ポスト交換

ミニベロはヘビー級の10キロオーバー、輪行時重かったので軽量なシート&シートポストを奢っていました

今やミニベロは、ほとんど家の周りしか乗らないので、もったいない

まぁ、ロードもローラーの上でしか乗ってないですけど

そこで、ミニベロのシート&シートポストをルックくんに移植することに

どちらもシートポスト径が27.2mmなのでそのまま移植できます

どれくらい軽くなるか、重量測定

まずは今までの、
シート：セライタリア　Q-bik FLOW
シートポスト：FSA　SL-Kカーボンシートピラー



488g

続いて変更した、
シート：セライタリア　SLR チタニウム
シートポスト：KCNC　TIプロライト



308g

なんと、180gの軽量化に成功



ルックくんは、イエローを中心にカラーコーディネートしていましたが、レッドが入るのもいいですね

久しぶりの座り心地は、硬い

以前はこれでロングライドをしていたので、しばらく経てばまたお尻が馴れてくれることでしょう


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LSD

金曜日、ドライブから帰って来て仕事を１件やっつけて、時間があったのでローラー台をいつもより長く回してみようと思い立ちました



以前から聞いたことがある言葉

LSD

Long Slow Distanceの略で、長い時間ゆっくり距離を走ること

効果としては、
・持久力（スタミナ）向上
・体のベース作り
・脂肪の燃焼
・疲労回復
・長時間走行における姿勢維持に必要な筋力の強化
・ポジションやペダリングスキルのチェックと改善
など。

とりあえず、３０分以上ゆっくりと走る必要があるとのことなので、２時間ほど回してみました

↓走行データ↓


はてはて、効果はどんなものなんでしょうか

春になったら、違いがわかるかな？


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アド街

今回のアド街は、我が市原でした



知らない場所もでてきたので、今度訪れてみたいと思います

1位はやはり今話題のあれでしたね

あれも近々訪れねば


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黄金アジ

本日金曜日はお休みですが、ライドはなしです

奥様のご希望で、金谷にあるサスケ食堂さんに黄金アジを食べに行こうと、ドライブ



10時半くらいにつきましたが、7組待ち

おそらく並ぶであろうと予想していたので、この日はうちのも一緒にドライブ

待っている間、近くの海へ





久しぶりの海でテンション、元気に走り回ってました

11時頃呼ばれ、店内に

事前にオーダーを聞いていたので、しばらくして配膳



お刺身はコリコリで、フライはフワフワでまいう～

デザートに富浦の道の駅へ。



看板のタマちゃんと琵琶ソフトを

その後、館山のなかぱんというパン屋さんでパンをしこたま買って、鴨川の実家に立ち寄って帰ってきました

天気も良く、1日中海を見ながらドライブでき、充実した休日でした

そろそろ、来週くらいにはライドに出掛けようかな～？


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活動量計

心拍計としてふるさと納税でゲットしたウェアラブルGPSですが、サイコンとペアリングできず、残念なことに

保険用のGPSとして、ライド中もつけているのですが、

それ以外にも意外とつかえるやつです

写真のように、





・歩数
・エクササイズ
・カロリー
・こころバランス
・睡眠バランス
など

を知ることができる、活動量計としても使え、１日の終わりに、歩数やカロリーをチェックすると楽しいですね

1回充電すると、１週間くらい付けっぱなしでも大丈夫なのもいいですね

ダイエットに励みましょう


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ダンボ

ローラー練中、弱虫ペダルを見て楽しんでいるのですが、それなりに頑張って廻していると耳をダンボにしても音が全然聞こえません

そこで、余っていたポイントを使ってワイヤレスイヤホンを購入



オープン



パソコンとペアリングをします



手元で音量調節もでき、快適、快適


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